Ночной кошмар художника

Туннельный синдром (или синдром запястного канала), это патология, при которой происходит защемление нервов между мышцами и сухожилиями запястья. Основные симптомы туннельного синдрома — это боль в запястье (и кисти), онемение пальцев и слабость рук.

Сухожилия руки воспаляются, перенапряженные мышцы сдавливают нерв, в результате чего в запястье начинает скапливаться жидкость. Плохая для нас, художников, новость - консервативными методами это практически не лечится: традиционное лечение направлено исключительно на снятие симптомов и на то, чтобы законсервировать процесс на текущем уровне.

Хирургическое лечение туннельного синдрома возможно, но полное восстановление после операции занимает достаточно много времени (от полугода), что, конечно, будет означать не только финансовые потери, но и серьёзное отставание от коллег в том, что касается рабочих навыков. К тому же, любая операция — это всегда риск серьёзных осложнений.

Не лечить туннельный синдром нельзя — он не проходит со временем, но симптомы становятся значительно сильнее. И если поначалу речь идёт о лёгком дискомфорте и незначительных болях и онемении пальцев, то в запущенных случаях руки могут болеть настолько сильно, что лишат пациента сна, и слабеют настолько, что держать стилус становится невозможно (и даже открытие тюбика с зубной пастой превращается в увлекательный, но не очень приятный челлендж).

Художники (вместе с музыкантами, программистами и профессиональными геймерами — словом, всеми, чья деятельность так или иначе связана с повторяющимися сгибательными движениями кисти и запястья, и постоянной нагрузкой на руки) — находятся в зоне риска.

Однако, есть и хорошие новости: существует ряд способов предотвратить развитие туннельного синдрома.

Распорядок рабочего дня

Первое и самое важное, что нужно уяснить — нет совета хуже, чем рисовать по 12-16 часов в сутки, особенно если речь идёт о самообучении.

Во-первых, вдумчивое рисование по несколько часов в день в любом случае приносит значительно больший прогресс и значительно лучшие результаты, чем бездумная, изнурительная, монотонная работа на время и количество. Во-вторых, именно подобный режим дня и приводит к печальным для здоровья художника последствиям, особенно если художник будет игнорировать нарастающий дискомфорт в кисти и запястьях.

Отдыхать от рисования просто необходимо, желательно — каждые несколько часов; это не только поможет вам не перенапрячь ваш рабочий инструмент, но также позволит после непродолжительного отдыха взглянуть на проделанную работу свежим взглядом и, возможно, заметить упущенные ранее ошибки.

Но и здесь есть нюансы.

Видеоигры, писательство, общение посредством мессенджеров, скроллинг мобильного телефона — все эти занятия ровно настолько же деструктивны по отношению к вашим запястьям, как и рисование. Поэтому придётся ограничить время пребывания за компьютером и время использования мобильного телефона. Да — от физических упражнений, прогулок на свежем воздухе и работы по дому в качестве альтернативы привычному отдыху отвертеться не получится.

Существует ряд упражнений для профилактики туннельного синдрома — их лучше делать постоянно, во время перерывов. Также можно заниматься с кистевым эспандером вроде PowerBall, но только если точно знаете, как делать это правильно, не перебарщиваете с нагрузками, и при условии, что у вас еще нет и никогда не было симптомов туннельного синдрома, в противном случае есть огромный риск ухудшить ситуацию с собственным здоровьем.

Да, говорят, что пока ты спишь — азиаты рисуют, но огромное количество мангак умерло или вынуждено было бросить работу над делом всей своей жизни по состоянию здоровья, так и не завершив начатое. И об этом нужно помнить.

Рабочее место

Ещё один фактор, способный ускорить развитие туннельного синдрома у художника, помимо факторов ненормированного рабочего/учебного графика и отсутствия двигательной активности — это неправильное положение рук при работе за планшетом, компьютером или в традиционной графике.

Первое и самое важное правило при организации рабочего место — ваши предплечья должны лежать на столе, также у на столе должно быть достаточно места для того, чтобы положить на поверхность локти (например, во время отдыха). Увы и ах, но компьютерный столик с выдвижной полочкой под клавиатуру или планшет придётся ритуально сжечь.

Второе правило — ваши руки (предплечья и, иногда, локти) в идеале должны лежать на МЯГКОЙ поверхности. Самый простой вариант — это коврик из ковролина, более действенный и дорогой — это специальные подушечки.

Третье правило — при работе с мышью, ваше запястье должно находиться в естественном для него положении, что достаточно сложно в реализации. Самое лучшее, что можно сделать — избавиться от обыкновенной компьютерной мыши и купить вертикальную, так как при работе с ней запястье не будет перекручено. Более простой и менее действенный вариант — это эргономический коврик под запястье (отличное оправдание для того, кто планирует купить себе коврик с выпуклыми грудями любимого персонажа из ДжоДжо). Важно, чтобы подушечка (или подушечки) были гелевые — поролон под весом руки очень быстро сминается и не оказывает нужной поддержки.

В крайних случаях, работу с мышью можно заменить работой со стилусом графического планшета или тачпадом (но последний вариант весьма спорный и удобен далеко не всем).

Четвертое правило — ответственно подходите к выбору клавиатуры. Лучше всего покупать эргономическую, а нажатие клавиш должно быть максимально мягким и плавным.

Пятое правило — для многих художников крайне неприятное — откажитесь от работы с хоткеями, либо перенастройте их, в противном случае вы рискуете заполучить проблемы не только с рабочей рукой, но и со второй. Многие сочетания клавиш требуют приведения кисти в настолько неестественное для неё положение, что это легко может спровоцировать травму.

Шестое правило — фиксаторы для запястий нужны только в особых случаях, носить их постоянно нельзя ни в коем случае, иначе это может привести к деградации мускулатуры. Ортезы и сплинты можно носить в ночное время, если вас уже мучают боли в руке по ночам, но не работать в них.

Более того, повязка ни в коем случае не должна пережимать сухожилия, что будет только усугублять ситуацию.

Седьмой пункт— самый очевидной, но, для большинства художников, невероятный. Продолжать работу, превозмогая боль, ни в коем случае нельзя. При малейшем дискомфорте в запястье, кисти и пальцах, работу необходимо прекратить.

Восьмое правило — вы должны всегда держать ваши руки в тепле. По возможности, не работайте в холодном помещении и на улице в прохладную погоду, либо носите перчатки.

Для тех, у кого есть симптомы

Если у вас есть симптомы туннельного синдрома, относиться к рабочему процессу и организации рабочего места нужно ещё серьёзнее.

Облегчить боль помогут массаж (но опять-таки, важно знать, как его делать правильно), соляные и парафиновые ванночки для рук, прогревание рук перед работой. Фиксирующие повязки помогут уменьшить боль в ночное время суток.

Без консультации врача не обойтись — самолечением можно серьёзно навредить собственному здоровью. К тому же, туннельный синдром — не единственное заболевание, которому подвержены руки художников, поэтому важно правильно определить диагноз. Нельзя исключать и бытовые травмы — боли в руке могут быть спровоцированы недавним ударом (о котором вы можете даже не помнить), растяжением или даже трещиной в кости.

Диагностикой и лечением туннельного синдрома занимается врач невролог/невропатолог.

9 июня 2021 года.